মস্তিষ্কের পচন রোধ করার জন্য ১২টি অভ্যাস

Soisob ✅

১০ মার্চ, ২০২৫

মিস্টার ডিজিটালে আধুনিক বিশ্বের সকল তথ্য পাবেন।

২০২৫ সালে, "ব্রেন রট" শব্দটি অক্সফোর্ডের বর্ষসেরা শব্দ হিসেবে মনোনীত হয়েছিল, যা আধুনিক ডিজিটাল সংস্কৃতির ব্যক্তির জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করে। এটি "একজন ব্যক্তির মানসিক বা বৌদ্ধিক অবস্থার অনুমিত অবনতি - বিশেষ করে তুচ্ছ বিষয়ের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে দেখা হয়।

মস্তিষ্কের পচন রোধ করার জন্য ১২টি অভ্যাস

এই শব্দটির প্রথম রেকর্ডকৃত ব্যবহার ১৮৫৪ সালে শুরু হয়। হেনরি ডেভিড থোরোর ওয়াল্ডেন-এ, তিনি জটিল, চিন্তা-উদ্দীপক বিষয়গুলির চেয়ে সরল ধারণাগুলির প্রতি সমাজের পছন্দের সমালোচনা করেছিলেন। আজ, মস্তিষ্ক পচন কম-মূল্যের ডিজিটাল বিষয়বস্তুর নেতিবাচক প্রভাব বর্ণনা করার জন্য সংক্ষিপ্ত বিবরণ হয়ে উঠেছে - বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়ায়।

অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস। ‘মস্তিষ্কের পচা’ কে ২০২৪ সালের অক্সফোর্ড শব্দ হিসেবে ঘোষণা করা হয়েছে।

অতিরিক্ত ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, মনোযোগ, সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং মানুষের সাথে সংযোগ হ্রাস করে।২৩ এটি সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হতে এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে - যা জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের কারণ এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং ডিমেনশিয়ার মতো অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ আপনাকে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ থাকতে এবং মস্তিষ্কের পচা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

১. সোশ্যাল মিডিয়ার সময়সীমা নির্ধারণ করুনঃ

সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি আপনার মনোযোগ আকর্ষণ এবং ধরে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল করা বিনোদনমূলক হতে পারে, তবে দীর্ঘক্ষণ স্ক্রোল করা প্রায়শই আপনার মনোযোগ, উৎপাদনশীলতা এবং মানসিক সুস্থতার মূল্য দেয়।

মন্ট্যাগ সি, ল্যাচম্যান বি, হারলিচ এম, জুইগ কে। মনস্তাত্ত্বিক এবং অর্থনৈতিক তত্ত্বের পটভূমিতে সোশ্যাল মিডিয়া/মেসেঞ্জার প্ল্যাটফর্ম এবং ফ্রিমিয়াম গেমগুলির আসক্তিকর বৈশিষ্ট্য। ইন্টার জে এনভায়রন রেস পাবলিক হেলথ।

গবেষণা দেখায় যে অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার স্কুল এবং কর্মক্ষেত্রের কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার সময়ের সীমা নির্ধারণ করা আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য রক্ষা করতে এবং উৎপাদনশীলতা এবং মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সীমা নির্ধারণের জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

নির্ধারিত স্ক্রিন টাইম: দৈনিক সীমা নির্ধারণ করুন—30-60 মিনিট একটি ভালো সূচনা বিন্দু—এবং অফলাইন কার্যকলাপ যেমন ব্যায়াম বা পড়া নির্ধারণ করুন। সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন এবং একটি সময়সীমা মেনে চলুন।
প্রোডাক্টিভিটি অ্যাপ: ফ্রিডম, ফোকাসমি, অথবা স্টেফোকাসডের মতো অ্যাপগুলি আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার অ্যাক্সেস সীমিত করতে বা নির্দিষ্ট সময়ে এটি সম্পূর্ণরূপে ব্লক করতে সাহায্য করতে পারে।
বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা: বিভ্রান্তি কমাতে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ থেকে বিজ্ঞপ্তি অক্ষম করুন।
দলবদ্ধ হওয়া: এমন কারো সাথে অংশীদারিত্ব করুন যিনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার কমানোর জন্য আপনার লক্ষ্য ভাগ করে নেন। তারা উৎসাহ প্রদান করতে পারে, আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে জবাবদিহি করতে পারে।

২. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুনঃ

মাইন্ডফুলনেস হল বিচার ছাড়াই মুহূর্তে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকা এবং সচেতন থাকা। ১০ নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আপনার মস্তিষ্ককে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করতে পারে, সোশ্যাল মিডিয়া বা অন্যান্য তুচ্ছ বিষয়বস্তুতে অযৌক্তিকভাবে স্ক্রোল করার অভ্যাস ভেঙে দেয়।

বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া চাপ কমাতে পারে এবং স্মৃতি এবং মনোযোগের মতো জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে মাইন্ডফুলনেস শেখা, স্মৃতি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশগুলিতে ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।

সময়ের সাথে সাথে, মাইন্ডফুলনেস জ্ঞানীয় স্বচ্ছতা উন্নত করে এবং চ্যালেঞ্জিং বা জটিল তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, মস্তিষ্কের পচনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

আপনি প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন যেমন:

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন, নাক দিয়ে চারবার গুনুন, কিছুক্ষণ ধরে ধরে রাখুন এবং চারবার গুনুন। মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
হাঁটা: আপনার চারপাশের দৃশ্য, শব্দ এবং সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিয়ে মনোযোগ দিয়ে হাঁটুন।
মনোযোগ দিয়ে খাওয়া: আপনার খাবারের স্বাদ নিন, ধীরে ধীরে চিবানোর জন্য সময় নিন এবং স্বাদ, গন্ধ এবং গঠন লক্ষ্য করুন।
বডি স্ক্যান: ধীরে ধীরে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের দিকে মনোযোগ দিন, যেকোনো সংবেদন বা উত্তেজনার ক্ষেত্র লক্ষ্য করুন। এটি আপনাকে যেকোনো মুহূর্তে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃ

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কেবল আপনার শরীরের জন্য নয় - এটি আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার অন্যতম সেরা উপায়। ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটি বৃদ্ধি করে, মস্তিষ্কের মানিয়ে নেওয়ার এবং বৃদ্ধির ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

ব্যায়াম আপনাকে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি কর্টিসলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে, একটি স্ট্রেস হরমোন যা অতিরিক্ত ডিজিটাল মিডিয়া ব্যবহারের ফলে জমা হতে পারে এবং মানসিক ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে।

১৫১৬ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন - অথবা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট। মাঝারি ব্যায়ামের মধ্যে দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (যেমন ওজন তোলা) অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা - যেমন কর্মদিবসের সময় স্ট্রেচ করার জন্য ছোট বিরতি নেওয়া বা হাঁটা - মনোযোগ বাড়াতে এবং আপনার মেজাজ এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।

৪. বই পড়ুনঃ

সংক্ষিপ্ত আকারের ডিজিটাল কন্টেন্টের বিপরীতে, বই পড়ার জন্য নিরন্তর মনোযোগ প্রয়োজন এবং আপনার মস্তিষ্ককে আরও জটিল জ্ঞানীয় কার্যকলাপে নিযুক্ত করে। পড়া আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। পড়া মনোযোগ, বোধগম্যতা এবং জটিল ধারণাগুলি বোঝার ক্ষমতা উন্নত করে।

এটি ভাষা এবং কল্পনার সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের অংশগুলিকেও শক্তিশালী করে, যা এটিকে মস্তিষ্কের পচনের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার করে তোলে। গবেষণা দেখায় যে যারা প্রতিদিন ৩০ মিনিট পড়েন তাদের জ্ঞানীয় পতনের সম্ভাবনা কম থাকে।

২০২১ কল্পকাহিনী, যা সৃজনশীলতা এবং সহানুভূতি উদ্দীপিত করতে পারে এবং নন-ফিকশন, যা আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করতে পারে, এর মধ্যে বিকল্প বিবেচনা করুন।২২ একটি বইয়ে নিজেকে ডুবিয়ে রাখা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমৃদ্ধ করে এবং ডিজিটাল বিক্ষেপের শব্দ থেকে একটি স্বাগত মুক্তি প্রদান করে।

৫. মাল্টিটাস্কিং সীমিত করুনঃ

কাজের ইমেল, সোশ্যাল মিডিয়া এবং আপনার করণীয় তালিকার মধ্যে টগল করা কার্যকর বলে মনে হলেও, মাল্টিটাস্কিং সহায়কের চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে। যখন আপনি মাল্টিটাস্ক করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক একই সাথে কাজ করার পরিবর্তে দ্রুত কাজগুলির মধ্যে স্যুইচ করে, আপনার কাজের স্মৃতিশক্তিকে চাপ দেয় এবং আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে।

গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘায়িত মাল্টিটাস্কিং কাজের স্মৃতিশক্তি এবং নির্বাহী কার্যকারিতা হ্রাস করে, যা স্কুল এবং কাজের কর্মক্ষমতা এবং জীবনের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মাল্টিটাস্কিংয়ের পরিবর্তে, একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করুন, ইমেলগুলি মোকাবেলা করার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন, প্রকল্পগুলিতে কাজ করুন, অথবা বাধা ছাড়াই সৃজনশীল চিন্তাভাবনায় নিযুক্ত হন।

পোমোডোরো পদ্ধতির মতো কৌশলগুলি - 25 মিনিটের ব্যবধানে কাজ করার পরে একটি ছোট বিরতি - আপনাকে মনোযোগ বজায় রাখতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সাটন এইচ। বাড়ি থেকে কাজ করার সময়, ভার্চুয়ালি দেখা করার সময় মনোযোগী থাকুন এবং চাপ কমান। প্রাপ্তবয়স্ক শিক্ষার্থীদের নিয়োগ এবং ধরে রাখা।

৬. ব্যক্তিগতভাবে সামাজিক যোগাযোগ গড়ে তুলুনঃ

মানবিক সংযোগ এবং অর্থপূর্ণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মৌলিক। মুখোমুখি যোগাযোগ এবং সংযোগ গভীর বন্ধন, সহানুভূতি এবং অর্থপূর্ণ কথোপকথন এবং মানসিক সমর্থনের সুযোগ তৈরি করে। শক্তিশালী সামাজিক বন্ধন স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় অবক্ষয় থেকে রক্ষা করতে পারে।

যদিও অনলাইন সংযোগ মূল্য যোগ করতে পারে এবং ভাগ করা অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করতে পারে, তবুও বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে ব্যক্তিগতভাবে সংযোগ স্থাপন গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা সম্প্রদায়ের গোষ্ঠীর সাথে নিয়মিত সাক্ষাতের সময়সূচী নির্ধারণ করে অফলাইন সম্পর্ক গড়ে তোলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

এটি মানসিক সংযোগ তৈরি করতে এবং সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রলিংয়ের প্রায়শই বিচ্ছিন্ন প্রকৃতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র। সামাজিক সংযোগ উন্নত করা।

৭. ডিজিটাল ডিটক্স নিনঃ

ডিজিটাল ডিটক্স—একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ইলেকট্রনিক্স থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া এবং দূরে থাকা—অবিবেচনাহীনভাবে অনলাইন কন্টেন্ট স্ক্রোল করার প্রলোভন থেকে বিরতি দেয় এবং আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় সেট এবং রিচার্জ করার সুযোগ দেয়। গবেষণা দেখায় যে ডিজিটাল ডিটক্স ফোকাস, মেজাজ এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

ডিজিটাল ডিভাইস থেকে ডিটক্সিং প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে, তবে এটি কতটা পরিচালনাযোগ্য—এমনকি উপভোগ্য—তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে যদিও অনেক লোক দ্বিধা নিয়ে ডিটক্সের কাছে যায়, তারা প্রায়শই ইতিবাচক ফলাফল অনুভব করে, যার মধ্যে রয়েছে স্ক্রিনের উপর নির্ভরতা হ্রাস এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি।

৮. নতুন দক্ষতা শেখাঃ

নতুন দক্ষতা শেখা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং নিয়োজিত রাখার অন্যতম সেরা উপায়। বাদ্যযন্ত্র বাজানো, নতুন ভাষা শেখা, অথবা রান্নার ক্লাস নেওয়া যাই হোক না কেন, নতুন জ্ঞান অর্জন মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে উদ্দীপিত করে। এটি স্মৃতিশক্তি এবং সমস্যা সমাধান উন্নত করতে এবং জ্ঞানীয় পতনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা জটিল নতুন দক্ষতা, যেমন কুইল্টিং বা ডিজিটাল ফটোগ্রাফি শেখে, তাদের স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে। একটি নতুন দক্ষতা শেখা আপনার মস্তিষ্ককে খাপ খাইয়ে নিতে এবং বৃদ্ধি পেতে উৎসাহিত করে, নিউরোপ্লাস্টিসিটি বৃদ্ধি করে - নতুন সংযোগ তৈরি করে মস্তিষ্কের নিজেকে পুনর্গঠিত করার ক্ষমতা। নতুন কিছু আয়ত্ত করার মাধ্যমে কৃতিত্বের অনুভূতি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং সামগ্রিক সুস্থতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৯. প্রকৃতিতে সময় কাটানঃ

ডিজিটাল অতিরিক্ত উত্তেজনার প্রভাব কমাতে, মস্তিষ্কের পচন রোধ করতে এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য বাইরে সময় কাটানো সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। ৩৫ গবেষণা দেখায় যে প্রকৃতির সংস্পর্শে মানসিক চাপের মাত্রা কমায়, মেজাজ উন্নত করে এবং মনোযোগ বাড়ায়, যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় রিসেট প্রদান করে।

প্রাকৃতিক পরিবেশে 30 মিনিটেরও কম সময় কাটানো মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে, মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। আপনার আশেপাশে হাঁটা, বাগানের যত্ন নেওয়া, অথবা পার্ক, বন বা সমুদ্র সৈকতে বেড়ানোর পরিকল্পনা করে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও বেশি বাইরের সময় অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে গাছপালা যোগ করাও জ্ঞানীয় সুবিধা প্রদান করতে পারে যদি আপনার সবুজ স্থানে সীমিত সময় বা অ্যাক্সেস থাকে। হান কেটি, রুয়ান এলডব্লিউ, লিয়াও এলএস। মানুষের কার্যকারিতার উপর অভ্যন্তরীণ উদ্ভিদের প্রভাব: মেটা-বিশ্লেষণের সাথে একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ইন্টারন্যাশনাল জে এনভায়রন রেস পাবলিক হেলথ।

১০. সৃজনশীল শখের সাথে জড়িত থাকুনঃ

কারুশিল্প, অঙ্কন, বুনন, লেখা, বা কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজানোর মতো সৃজনশীল শখগুলি আপনার মস্তিষ্ককে নিযুক্ত রাখতে পারে এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে। এই হাতে-কলমে করা কার্যকলাপগুলি নিষ্ক্রিয় ডিজিটাল সামগ্রী ব্যবহারের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প প্রদান করে। সৃজনশীলতা অতিরিক্ত স্ক্রিন সময় এবং নিম্নমানের সামগ্রী ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত মানসিক ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে সৃজনশীল শখগুলিতে জড়িত থাকা বিবিধ চিন্তাভাবনা (ধারণা তৈরি করার ক্ষমতা) এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে। এমনকি আপনি যদি একজন শিল্পী নাও হন, তবুও আপনার মনকে সৃজনশীলভাবে নতুন ধারণাগুলি অন্বেষণ এবং প্রকাশ করার অনুমতি দেওয়া আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে এবং মস্তিষ্কের পচন রোধ করতে সহায়তা করে।

১১. পর্যাপ্ত ঘুম পানঃ

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য। যখন আপনি ঘুমান, তখন আপনার শরীর নিজেকে মেরামত করে, স্মৃতিশক্তিকে একীভূত করে এবং মস্তিষ্ক থেকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে। অনেকে সোশ্যাল মিডিয়াতে স্ক্রোল করার জন্য বা তাদের প্রিয় অনুষ্ঠানগুলি বারবার দেখার জন্য ঘুম ত্যাগ করেন।

সময়ের সাথে সাথে, এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপর প্রভাব ফেলে, যার ফলে মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা হয় এবং আলঝাইমার রোগ (AD) এর মতো নিউরোডিজেনারেটিভ অবস্থার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমান। ঘুমের রুটিন তৈরি করা এবং তা মেনে চলা আপনার ঘুমের মান এবং সময়কাল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার মানসিক এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে। একটি সুস্থ ঘুমের রুটিন তৈরি করার কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে:

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাও এবং ঘুম থেকে উঠো, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
ঘুমানোর কমপক্ষে ৩০ মিনিট আগে মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট এবং টেলিভিশন সহ ইলেকট্রনিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
ঘুমের আগে ধ্যান, বই পড়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো শিথিলকরণমূলক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন।
আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, ঠান্ডা এবং শান্ত রাখুন।

১২. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুনঃ

পুষ্টিকর, সুষম খাদ্য গ্রহণ আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে পুষ্ট করতে পারে। উচ্চ চিনিযুক্ত বা কম পুষ্টিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। পরিবর্তে, জ্ঞানীয় পতন থেকে রক্ষা করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আয়রন, প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ পুরো খাবার গ্রহণ করুন, যেমন ফ্যাটি মাছ, বাদাম, শাকসবজি এবং বেরি।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত প্রক্রিয়াজাত বা উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বেশি থাকে। পুষ্টিকর খাবার দিয়ে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে জ্বালানি দিয়ে, আপনি আপনার বর্তমান মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সমর্থন করেন।

"মস্তিষ্কের পচন" এর লক্ষণঃ

যদিও মস্তিষ্কের পচন কোনও চিকিৎসাগত অবস্থা নয়, এটি এমন একটি শব্দ যা অতিরিক্ত ইন্টারনেট ব্যবহার এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উপর তুচ্ছ বিষয়বস্তু ব্যবহারের প্রভাব বর্ণনা করে। মস্তিষ্কের পচনের লক্ষণগুলি সনাক্ত করলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলছে এবং আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। মস্তিষ্কের পচনের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

মনযোগ দিতে অসুবিধা
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার চেয়ে স্ক্রিনে বেশি সময় ব্যয় করা
মস্তিষ্কের কুয়াশা
অনলাইনে না থাকাকালীন উপস্থিত থাকতে কষ্ট
প্রতিদিনের চাপের কারণে অভিভূত বোধ
ঘুমের সমস্যা, যেমন ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা
খুশিমখিটে ভাব
উদ্বেগ
খারাপ মেজাজ

একটি দ্রুত পর্যালোচনাঃ

"মস্তিষ্কের পচন", যা ২০২৫ সালের বর্ষসেরা শব্দ, তুচ্ছ, কম-মূল্যের সামগ্রী গ্রহণের জ্ঞানীয় প্রভাব নিয়ে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের উপর আলোকপাত করে। অতিরিক্ত অনলাইন ব্যবহার মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে, আপনার মানসিক ও মানসিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয় এবং ডিমেনশিয়ার মতো বয়স-সম্পর্কিত নিউরোডিজেনারেটিভ ব্যাধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

একটি নতুন শখ বেছে নেওয়া, বাইরে সময় কাটানো, ব্যক্তিগতভাবে সামাজিক যোগাযোগ গড়ে তোলা, সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং বই পড়া - এই সবই আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার পছন্দ হতে পারে এমন আরো পোষ্টের তালিকাঃ