হৃদরোগের জন্য ১০টি যোগব্যায়াম আসন এবং এর উপকারিতা

Soisob ✅
১২ মার্চ, ২০২৫
মিস্টার ডিজিটালে আধুনিক বিশ্বের সকল তথ্য পাবেন।
আজকাল হৃদরোগের সমস্যা খুবই সাধারণ এবং বয়স নির্বিশেষে সকলেরই এটি দেখা যায়। কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট সাধারণ হয়ে উঠেছে। আপনি হয়তো অনেক লোকের এই কারণে মারা যাওয়ার কথা শুনতে পাবেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় স্পষ্টভাবে দেখা গেছে যে বেশিরভাগ মানুষ ৪০ বছরের কম বয়সী হৃদরোগে আক্রান্ত হন। তাই আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কিছু ব্যায়াম করা বা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম করা প্রয়োজন।
হৃদরোগের জন্য ১০টি যোগব্যায়াম আসন এবং এর উপকারিতা
এই গবেষণাগুলি দেখায় যে বেশিরভাগ মানুষেরই অনেক কম বয়সে হৃদরোগের সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। এই সমস্যাগুলির কারণ হল ব্যস্ত জীবনধারা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। দীর্ঘদিন ধরে, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে যোগব্যায়াম হল একজনের শরীর ও মনকে শান্ত করার সর্বোত্তম উপায়।

যোগব্যায়াম হল বিষণ্ণতা, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সর্বোত্তম সমাধান। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন শ্বাসকষ্ট, হৃদযন্ত্রের বাধা, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মাত্রা ইত্যাদির মতো বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করে। সুতরাং, সুস্থ হৃদয়ের জন্য যোগব্যায়াম অপরিহার্য।

বারাণসীর অন্যতম পরিচিত হাসপাতাল, দ্য হেরিটেজ হাসপাতাল ভারতের মানুষের জন্য সেরা হার্ট সার্ভিস প্রদান করে। হেরিটেজ হাসপাতালের ডাক্তাররা তাদের কাজের ক্ষেত্রে সেরা। কার্ডিওলজি বিভাগে দুজন পূর্ণকালীন পরামর্শদাতা রয়েছেন যাতে কোনও রোগীকে বেশিক্ষণ অপেক্ষা করতে না হয়।

কার্ডিওলজি বিভাগটি একটি অত্যাধুনিক ক্যাথ ল্যাব দ্বারা সমর্থিত। এটি কার্ডিয়াক হস্তক্ষেপ সম্পাদনের জন্য। হাসপাতালের অন্যান্য বিভাগের মতো, এটি প্রয়োজনে রোগীদের মানসম্পন্ন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানের জন্য সর্বশেষ ডায়াগনস্টিকস এবং ক্রিটিক্যাল কেয়ার সুবিধা দ্বারা সমর্থিত।

হেরিটেজ হাসপাতালের ডাক্তারদের সর্বাধিক অগ্রাধিকার হল রোগীদের তাদের প্রাপ্য সর্বোত্তম চিকিৎসা প্রদান করা। বিভাগটি হার্ট সার্জারির জন্য নিবেদিত এবং রোগ এবং অবস্থার চিকিৎসা করে যেমন
  • হার্ট অ্যাটাক
  • উচ্চ এবং নিম্ন রক্তচাপ
  • দীর্ঘস্থায়ী হার্ট ফেইলিওর
  • কার্ডিও মায়োপ্যাথি
  • অ্যারিথমিয়াস
  • হার্ট ব্লক
  • জন্মগত হার্ট ডিজিজ
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য হার্টের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হার্ট এমন একটি অঙ্গ যা আমরা ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায়ও কাজ করে। দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য হার্টের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। বছরে অন্তত দুবার নিয়মিত হার্ট চেক-আপ করা উচিত। আপনি হেরিটেজ হাসপাতালে নিয়মিত হার্ট চেক-আপের জন্য যেতে পারেন।

পেজ সূচিপত্রঃ

কার্ডিওলজি বিভাগ কী কী সুবিধা প্রদান করে? ঃ

একজন রোগী হিসেবে, আপনার জানা উচিত কার্ডিওলজি বিভাগ কী কী সুবিধা প্রদান করে। এর মধ্যে সর্বোত্তম সুযোগ-সুবিধা রয়েছে যেমন-
  • দৈনিক ওপিডি পরামর্শ (সোমবার থেকে শনিবার)
  • জরুরি পরামর্শ ২৪/৭
  • ২৪/৭ ভর্তি / রোগীর ভেতরে থাকা সুবিধা
  • ডায়াগনস্টিক সুবিধা
  • ব্লাড ব্যাংক সাপোর্ট
  • গুরুতর অসুস্থ রোগীদের জন্য ক্রিটিক্যাল কেয়ার (আইসিইউ)। এতে মেকানিক্যাল ভেন্টিলেশনও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
  • বিভাগ-নির্দিষ্ট ডায়াগনস্টিকস - ইসিজি, ইকো ডপলার, স্ট্রেস ইকো, টিএমটি, সিটি অ্যাঞ্জিও এবং ক্যাথল্যাব অ্যাঞ্জিওগ্রাফি
  • অ্যাঞ্জিওপ্লাস্টি, পেসমেকার ইনস্টলেশন, টিপিআই, পিপিআই এর মতো পদ্ধতি

হার্ট ব্লকেজের কারণ কী? ঃ

হার্ট ব্লকেজ - হার্টের জন্য যোগব্যায়াম হৃদপিণ্ডের ভেতরের দেয়ালে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য পদার্থ জমা হতে শুরু করলে হার্ট ব্লকেজ শুরু হয়। এর ফলে যে অবস্থা হয় তাকে এথেরোস্ক্লেরোসিস বলা হয় এবং জমাট বাঁধাকে প্লাক বলা হয়। প্লাকের কারণে ধমনী সংকুচিত হয়ে রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়। এই প্লাক ফেটে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরল ছাড়াও, হার্ট ব্লকেজের অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে
  • ধূমপান
  • তামাক ব্যবহার
  • আসন্ন জীবনধারা
  • উচ্চ রক্তচাপ
  • ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ডায়াবেটিস

হৃদরোগের জন্য সেরা যোগব্যায়াম ঃ

সমস্যা সৃষ্টি করে নিষ্ক্রিয় থাকা। সকল স্বাস্থ্য সমস্যার একমাত্র সমাধান হলো শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা। নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা এবং বিভিন্ন ব্যায়াম করা উচিত। সক্রিয় থাকা হৃদরোগের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার। এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ধমনীর ক্ষতি রোধ করে। 

উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তে শর্করার মতো অবস্থা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের কারণ হতে পারে। ব্যায়ামের মাধ্যমে এই অবস্থাগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামগুলি হল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম।

হার্টের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম ঃ

প্রথমেই যে প্রশ্নটি আসে তা হলো অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের জন্য কী করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে যার ফলে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমে। আরেকটি অতিরিক্ত সুবিধা হল এটি আপনার সামগ্রিক অ্যারোবিক ফিটনেস বৃদ্ধি করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস কমাতেও সাহায্য করে। 

যদি কারও ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিস থাকে তবে অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত। এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে সাঁতার কাটা, সাইক্লিং, দড়ি লাফানো, দ্রুত হাঁটা এবং টেনিস খেলা। সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরণের ব্যায়াম করার সময় ডাক্তাররা এই ব্যায়ামগুলি সুপারিশ করেন।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ঃ

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শরীরের ওজন কমানোর একটি উপায়। এটি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং একটি পাতলা শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি সুবিধাজনক কারণ অতিরিক্ত ওজন আপনাকে সহজেই হৃদরোগে আক্রান্ত করতে পারে। 

গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে অ্যারোবিক ব্যায়াম খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করার একটি ভাল নিয়ম হল সপ্তাহে টানা দুটি দিন। এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে চিন-আপ, পুশ-আপ, স্কোয়াট, বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করা ইত্যাদি।

স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা ঃ

স্ট্রেচিংয়ের মতো নমনীয়তা ব্যায়াম সরাসরি হৃদরোগের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে না। তবে, তারা একটি শক্তিশালী পেশীবহুল ভিত্তি তৈরিতে অবদান রাখে। এটি আপনাকে জয়েন্টের ব্যথা, ক্র্যাম্পিং এবং অন্যান্য পেশীবহুল সমস্যা থেকে মুক্ত থাকতেও সাহায্য করে। নমনীয়তা হল অ্যারোবিক ব্যায়ামের ভিত্তি তৈরি করে।

অন্য যেকোনো ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রতিদিন স্ট্রেচ করা উচিত। স্ট্রেচিং হল একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, তাই চি এবং যোগব্যায়াম।

সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য যোগব্যায়াম কেন ভালো? ঃ

যোগব্যায়ামকে প্রায়শই কেবল আসন এবং আসনের মধ্যেই সীমাবদ্ধ বলে মনে করা হয়। এর উপকারিতা শারীরিক স্তরেও সীমাবদ্ধ বলে মনে করা হয়। তবে, এটি সত্য নয়। যোগব্যায়াম হল সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য সর্বোত্তম সমাধান। 

যোগব্যায়াম শরীর, মন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করার ক্ষেত্রে প্রচুর উপকারিতা প্রদান করে। এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে নমনীয় করে তোলে। সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করা আবশ্যক। শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য যা করা যায় তা করা উচিত।

হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম ঃ

হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়ামের একটি স্পষ্ট সুবিধা হল মানুষের মন এবং শরীরকে শিথিল করার ক্ষমতা। মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। 

যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ পরিচালনা করা যায় এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হৃদপিণ্ডের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন একজন ব্যক্তির নমনীয়তা, শক্তি এবং সামগ্রিক সহনশীলতাও বৃদ্ধি করতে পারে।

হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে যোগ আসন ঃ

এখানে কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর যোগ আসনের কথা বলা হল যা হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে। 

১. তাদাসন (পাহাড়ী আসন) ঃ

এটি সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে এমন সবচেয়ে মৌলিক যোগাসনগুলির মধ্যে একটি। তাদাসন আপনার পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। আপনি কীভাবে তাদাসন করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল-

ক) আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং পা জোড়া লাগিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

খ) এখন, আপনার হাতের তালু একসাথে আনুন এবং সেগুলিকে সংযুক্ত করুন।

গ) শ্বাস নিন এবং আপনার হাতের তালু নীচের দিকে রেখে আপনার বাহু উপরে প্রসারিত করুন।

ঘ) ধীরে ধীরে উপরে তাকান এবং তারপর আলতো করে আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের উপর রাখুন।

ঙ) ৫-১০ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং প্রক্রিয়াটি ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

২. উৎকটাসন (চেয়ার পোজ) ঃ

হৃদয়ের জন্য যোগব্যায়াম - উৎকটাসন উৎকটাসন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার উন্নত করার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যার ফলে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। এটি সেরা হৃদয় খুলে দেওয়া যোগব্যায়ামের একটি। আপনি কীভাবে উৎকটাসন অনুশীলন করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল-

ক) তাদাসন দিয়ে শুরু করুন।

খ) ধীরে ধীরে হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনের দিকে সরান, যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।

গ) এখন, আপনার হাত উপরের দিকে তুলুন। আপনার কাঁধ নরম করুন এবং আপনার কান স্পর্শ করুন।

ঘ) ৫-১০টি শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। সম্ভব হলে উপরের দিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।

ঙ) ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

৩. বৃক্ষাসন (বৃক্ষের ভঙ্গি) ঃ

হৃদয়ের জন্য যোগ - বৃক্ষাসন
এই ভঙ্গিটি পাহাড়ি ভঙ্গির মতোই সহজ। এটি আপনার কাঁধের উপর কাজ করে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করে। এখানে বৃক্ষাসন অনুশীলন করার পদ্ধতি দেওয়া হল-
ক) সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে রাখুন।

খ) আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পা তুলুন।

গ) আপনার বাম পায়ের ভেতরের উরুর উপর ডান পা রাখুন।

ঘ) 'নমস্তে' করার সময় আপনার বাহু আপনার মাথার উপরে তুলুন।

ঙ) আপনার পিঠ সোজা রাখুন। কয়েকবার শ্বাস নেওয়ার জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

চ) শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

ছ) এখন বাম পা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. উৎতাসন (সামনে দাঁড়িয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা) ঃ

উত্তাসন: হৃদরোগের জন্য যোগব্যায়াম-উত্তনাসন একটি আদর্শ যোগব্যায়াম যার জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন। এটি একটি আরামদায়ক ভঙ্গি যা ব্যক্তির উপর প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি উৎতাসনে দক্ষতা অর্জন করতে পারেন। এখানে উৎতাসন অনুশীলনের পদ্ধতি দেওয়া হল-

ক) তাদাসন দিয়ে শুরু করুন।

খ) সামনের দিকে ঝুঁকে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

গ) আপনার শরীর কোমরে বাঁকুন এবং আপনার হাত আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে রাখুন।

ঘ) কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।

৫. পদঙ্গুষ্ঠসন (বড় আঙুলের ভঙ্গি) ঃ

পদঙ্গুষ্ঠসন - সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য যোগব্যায়াম-পদঙ্গুষ্ঠসন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে কাজ করে। এটি আপনার উরু এবং বাহুতে কাজ করে। এই ভঙ্গি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এখানে আপনি পদঙ্গুষ্ঠসন অনুশীলন করতে পারেন-

ক) আপনার হাত আপনার নিতম্বের উপর রেখে দাঁড়ান এবং শ্বাস নিন।

খ) ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি ধরুন।

গ) আপনার পেট ভিতরের দিকে সরান এবং আপনার মাথা এবং ঘাড় শিথিল করুন।

ঘ) আপনার হ্যামস্ট্রিং শক্ত থাকলে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন।

ঙ) কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।

৬. অধো মুখো স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি) ঃ

হৃদয়ের জন্য যোগব্যায়াম - অধো মুখো স্বনাসন অধো মুখো স্বনাসন অধো মুখো স্বনাসন শান্ত প্রভাব প্রদান করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এটি আপনার কাঁধ এবং হাঁটুতে কাজ করে। এখানে আপনি কীভাবে অধো মুখো স্বনাসন অনুশীলন করতে পারেন -

ক) চার পায়ে ভর দিন এবং আপনার কব্জি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন।

খ) আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে তুলে আপনার হিলের দিকে ঠেলে দিন।

গ) আপনার নিতম্ব পিছনে ঠেলে আপনি আপনার পা সোজা করতে পারেন।

ঘ) এখন, আপনার হাতের তালু দিয়ে চাপ দিন এবং আপনার ভিতরের কনুই একে অপরের দিকে ঘোরান।

ঙ) আপনার পা ব্যস্ত রাখুন এবং আপনার পেট ফাঁকা করুন।

চ) ৫-৮টি শ্বাস ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।

৭. পশ্চিমোত্তনাসন (সামনে বসা) ঃ

পশ্চিমোত্তনাসন-পশ্চিমোত্তনাসন হল এমন একটি ভঙ্গি যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। যদিও এর জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন, এটি হৃদরোগের জন্য যোগব্যায়ামের অন্যতম সেরা আসন। পশ্চিমোত্তানাসন কীভাবে অনুশীলন করা যায় তা এখানে দেওয়া হল-

ক) পা জোড়া লাগিয়ে বসুন।

খ) আপনার বাহু নিতম্বের কাছে রাখুন এবং আপনার কোমর থেকে সামনের দিকে এগিয়ে যান।

গ) আপনার তলপেটকে জড়িয়ে ধরুন এবং আপনার পেটকে আপনার উরুর উপরে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

ঘ) যতদূর সম্ভব এগিয়ে যাওয়ার পরে, ৮-১০টি শ্বাসের জন্য এই আসনটি ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।

৮. সেতু বন্ধাসন (সেতু বন্ধাসন) ঃ

সেতু বন্ধাসন - সেতু বন্ধাসন
সেতু বন্ধাসন আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। সেতু বন্ধাসন মানসিক চাপ উপশম করতেও সাহায্য করে। এখানে ব্রিজ পোজ অনুশীলন করার পদ্ধতি দেওয়া হল-

ক) আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা প্রশস্ত রাখুন।

খ) এখন, আপনার পা শক্ত করে চেপে ধরুন এবং আপনার নিতম্ব মাদুর থেকে তুলে নিন।

গ) আপনার হাতের তালু নীচের দিকে রেখে আপনার হাত পাশে রাখুন।

ঘ) আপনার নিতম্ব উপরের দিকে ঠেলে দিন, ৩-৪টি শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।

৯. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ) ঃ

ভুজঙ্গাসন - কোবরা পোজ
কোবরা পোজ আপনার কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের উপকার করে। এটি আপনার পেটের উপর কাজ করে এবং ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে পারে। এখানে আপনি কোবরা পোজ অনুশীলন করতে পারেন-

ক) আপনার পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে শুরু করুন।

খ) আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুই পাশে রাখুন।

গ) এবার আপনার বুক তুলুন এবং আপনার শরীরের ওজন কনুইয়ের উপর রাখুন।

ঘ) কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।

১০. শবাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি) ঃ

শবাসন-যোগাযোগ ক্লাসে মৃতদেহের ভঙ্গিকে চূড়ান্ত ভঙ্গি হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি হৃদরোগের জন্য সেরা আসনগুলির মধ্যে একটি। এইভাবে আপনি শবাসন অনুশীলন করতে পারেন-

ক) আপনার বাহু পাশে রেখে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।

খ) আপনার পা প্রসারিত রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন।

গ) আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

ঘ) কয়েক মিনিট চালিয়ে যান এবং ছেড়ে দিন।

উপসংহার ঃ

আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন, তাহলে আপনি তাদাসন (পর্বত ভঙ্গি) দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটি সবচেয়ে মৌলিক এবং সহজ যোগব্যায়াম যা এটিকে হৃদরোগের জন্য সেরা যোগব্যায়াম করে তোলে। পর্বত ভঙ্গি আপনাকে আপনার পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করতে, অন্যান্য ভঙ্গি ভালোভাবে করতে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

এখানে তালিকাভুক্ত ব্যায়াম এবং যোগ আসনগুলি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং ফিট থাকতে সাহায্য করে। এগুলি আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে। উন্নত ও দীর্ঘ জীবনের জন্য প্রত্যেকেরই নিজের হৃদয়ের যত্ন নেওয়া উচিত। আপনার স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম অবস্থা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি তিন মাসে একবার নিয়মিত চেক-আপ করা উচিত।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী ঃ

কপালভাতি কি হার্ট ব্লকেজ দূর করতে পারে? ঃ

হ্যাঁ, কপালভাতি হার্ট ব্লকেজের ক্ষেত্রে সহায়ক। প্রতিদিন সন্ধ্যা ও সকালে কপালভাতি করলে হার্ট ব্লকেজ দূর করা যায়। এটি আপনার মনকে শান্ত রাখে এবং থাইরয়েড অপসারণেও সাহায্য করে।

যোগের কোন আসনটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য ভালো? ঃ

সুস্থ হৃদয়ের জন্য বেশ কিছু যোগাসন রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে তাদাসন, উৎকটাসন এবং আরও অনেক কিছু।

যোগ কি হার্ট ব্লকেজ প্রতিরোধ করতে পারে? ঃ

হ্যাঁ, হার্ট ব্লকেজের জন্য বিভিন্ন যোগাসন রয়েছে। যোগব্যায়াম রক্তচাপ, রক্তের কোলেস্টেরল এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমায় যা হৃদয়কে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।

হৃদরোগ কি প্রাকৃতিকভাবে পরিষ্কার করা যায়? ঃ

হৃদরোগ বন্ধ করার জন্য প্রাকৃতিকভাবে আপনি হার্ট ব্লকেজ দূর করতে পারেন। ধমনী বন্ধ করার কয়েকটি প্রাকৃতিক পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, আপনার খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং ব্যায়াম করা।

কোন খাবার হার্ট ব্লকেজ নিরাময় করে? ঃ

শাকসবজি এবং ফল ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ভালো উৎস এবং হার্ট ব্লকেজ নিরাময় করে। এগুলি একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।

সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কী? ঃ

দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, দ্রুত হাঁটা, টেনিস খেলা এবং দড়ি লাফানো হল হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম।

হৃদপিণ্ডের ব্লকেজ কি বিপরীত করা সম্ভব? ঃ

করোনারি ধমনী রোগে, যেখানে হৃদপিণ্ডের ধমনীতে কোলেস্টেরল প্লাক জমা হয়, সেখানে একটি সুস্থ জীবনধারা এবং ওষুধ (যেমন স্ট্যাটিন) অবস্থা স্থিতিশীল করতে পারে, অতিরিক্ত প্লাক জমা হওয়া রোধ করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে রোগের তীব্রতা বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে।

এই পোস্টটি পরিচিতদের সাথে শেয়ার করুন

পূর্বের পোস্ট দেখুন পরবর্তী পোস্ট দেখুন
এই পোস্টে এখনো কেউ মন্তব্য করে নি
মন্তব্য করতে এখানে ক্লিক করুন

নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।

comment url