ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তার ৭টি উপায়
মিস্টার ডিজিটালে আধুনিক বিশ্বের সকল তথ্য পাবেন।
ভিটামিন এ একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা অপরিহার্য পুষ্টির মধ্যে একটি, যার
অর্থ আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে সংশ্লেষ করতে পারে না এবং এটি খাদ্য থেকে
আসতে হবে। এটি চোখের স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রজনন স্বাস্থ্য এবং
ক্ষত নিরাময়ের সাথে জড়িত এবং এর কার্যকারিতা আপনার শরীরের বিভিন্ন অঙ্গকে
সমর্থন করে।
ভিটামিন এ দুটি রূপে আসে: প্রিফর্মড ভিটামিন এ (রেটিনল) এবং প্রোভিটামিন এ
ক্যারোটিনয়েড, বিশেষ করে বিটা-ক্যারোটিন। যদিও এটি বিভিন্ন ধরণের প্রাণী এবং
উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায়, তবে আপনি যদি খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত
পরিমাণে না পান বা গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এ-এর চাহিদা বেশি থাকে তবে আপনি একটি
সম্পূরক থেকে উপকৃত হতে পারেন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (FDA) প্রেসক্রিপশনের ওষুধ
নিয়ন্ত্রণের মতো খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নিয়ন্ত্রণ করে না। ফলস্বরূপ, কিছু
সম্পূরক পণ্যে লেবেলে তালিকাভুক্ত উপাদান নাও থাকতে পারে। সম্পূরক নির্বাচন
করার সময়, NSF, U.S. Pharmacopeia (USP), অথবা ConsumerLab.com এর মতো
সংস্থাগুলি দ্বারা স্বাধীনভাবে পরীক্ষিত বা প্রত্যয়িত পণ্যগুলি সন্ধান করুন।
ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী, একজন নিবন্ধিত
ডায়েটিশিয়ান বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ (RD বা RDN), অথবা একজন
ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
পেজ সূচিপত্রঃ
- ১. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
- 2. দৃষ্টি সমর্থন করে
- ৩. ত্বকের স্বাস্থ্যে সাহায্য করে
- ৪. প্রজনন স্বাস্থ্যে সাহায্য করে
- ৫. ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে
- ৬. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে
- ৭. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সমর্থন করে
- ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট কাদের প্রয়োজন?
- ভিটামিন এ সম্পূরকগুলির প্রকারভেদ
- আপনার কতটা ভিটামিন এ প্রয়োজন?
- সঠিক ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট কীভাবে নির্বাচন করবেন
- সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকি
- সারাংশ
১. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করেঃ
নিউট্রোফিল এবং ম্যাক্রোফেজ নামে পরিচিত রোগ প্রতিরোধক কোষ তৈরির জন্য ভিটামিন
এ অপরিহার্য, যা অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করে। ভিটামিন এ মিউকোসাল
বাধাতেও ভূমিকা পালন করে, যা আপনার শরীরকে অসুস্থতা সৃষ্টিকারী জীবাণু থেকে
রক্ষা করে। ভিটামিন এ-এর অভাব আপনাকে সংক্রমণের জন্য আরও উন্মুক্ত করে তুলতে
পারে।
এটি হাত, পা এবং মুখের রোগ (HFMD), হাম এবং ডায়রিয়া সহ অনেক রোগের তীব্রতা
কমাতে দেখা গেছে। এটি নিউমোনিয়ার জন্য অ্যান্টিবডি তৈরিতেও সহায়তা করে।
ক্যারোটিনয়েডগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ কমাতে পারে, রোগ
প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও সমর্থন করে।
ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার অনেক ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত, যদিও
ভিটামিন এ সম্পূরক একই সুবিধা প্রদান করে কিনা তা বোঝার জন্য আরও গবেষণা
প্রয়োজন।
২. দৃষ্টিশক্তি সমর্থন করেঃ
ভিটামিন এ চোখের রেটিনা এবং কর্নিয়া উভয়কেই সমর্থন করে। এটি রোডোপসিন তৈরিতে
সাহায্য করে, যা আপনাকে রঙের সম্পূর্ণ বর্ণালী এবং অন্ধকার সহ বিভিন্ন ধরণের
আলোর অবস্থা দেখতে দেয়। এটি চোখকে (কর্নিয়ার মধ্যে) তৈলাক্তকরণেও সহায়তা
করে।
যুক্তরাষ্ট্রে ভিটামিন এ-এর অভাব বিরল হলেও, উন্নয়নশীল দেশগুলিতে শিশুদের
মধ্যে এটি অন্ধত্বের একটি সাধারণ কারণ। পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ ধারণকারী
খাবার বয়স্কদের মধ্যে ছানি পড়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। তবুও, ভিটামিন এ
সম্পূরকগুলি কোনও উপকার দেয় কিনা তা বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৩. ত্বকের স্বাস্থ্যে সাহায্য করেঃ
ত্বকের সাথে সম্পর্কিত অনেক প্রক্রিয়ায় ভিটামিন এ জড়িত, যার মধ্যে রয়েছে
ক্ষত নিরাময়, কোলাজেন উৎপাদন এবং অতিবেগুনী (UV) রশ্মি এবং দূষণ থেকে ত্বকের
কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ। ভিটামিন এ থেকে আসা টপিকাল রেটিনয়েডগুলি প্রায়শই
বলিরেখা এবং সূক্ষ্ম রেখা কমাতে এবং কোষের পরিবর্তন এবং কেরাটিন উৎপাদনকে
উৎসাহিত করে ব্রণের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
সোরিয়াসিসের চিকিৎসার জন্য মৌখিক এবং সাময়িক ওষুধেও ভিটামিন এ এবং এর
ডেরিভেটিভ ব্যবহার করা হয়। মৌখিক ভিটামিন এ সম্পূরক আপনার ত্বকের জন্য
অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে পারে, যদিও এর উপকারিতা বোঝার জন্য আরও গবেষণা
প্রয়োজন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন এ-এর উচ্চতর খাদ্যতালিকাগত গ্রহণ ত্বকের
ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর সাথে সম্পর্কিত। সম্পূরকগুলি একই সুবিধা প্রদান করে
কিনা তা অনুসন্ধান করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৪. প্রজনন স্বাস্থ্যে সাহায্য করেঃ
পুরুষ ও মহিলা উভয়ের প্রজনন স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বিকাশের জন্য ভিটামিন এ
অপরিহার্য। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন এ-এর বেশি গ্রহণ মহিলাদের
বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি কমানোর সাথে সম্পর্কিত। ভিটামিন এ থেকে তৈরি রেটিনোয়িক
অ্যাসিড পুরুষদের উর্বরতার জন্যও অপরিহার্য।
৫. ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করেঃ
ভিটামিন এ ত্বকের কোষের পুনর্গঠনকে উৎসাহিত করে এবং আপনার ত্বকের গঠন
পুনরুদ্ধার করে। ভিটামিন এ থেকে আপনার শরীর যা তৈরি করে তা রেটিনয়েড, এটি একটি
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে, প্রদাহ কমায় এবং ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা
করে। এটি ত্বকে পাওয়া টাইপ কোলাজেন উৎপাদনেও ভূমিকা পালন করে।
৬. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করেঃ
বিটা-ক্যারোটিনের মতো ক্যারোটিনয়েডের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা
রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। তারা অস্থির অণু যা ফ্রি র্যাডিকেল নামে পরিচিত,
তার ফলে কোষের ক্ষতি থেকে শরীরকে রক্ষা করতে পারে এবং ক্যান্সার এবং হৃদরোগ সহ
অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। ভিটামিন এ থেকে শরীর যা তৈরি করে, রেটিনয়েডেরও
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা থাকতে পারে।
তবে, ভিটামিন এ নিজেই তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতায় সীমিত।
৭. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়কঃ
স্নায়বিক এবং মস্তিষ্কের বিকাশে ভিটামিন এ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন এ থেকে উৎপন্ন রেটিনোইক অ্যাসিড, স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষেত্রে
ভূমিকা পালন করতে পারে। নতুন গবেষণা থেকে জানা যাচ্ছে যে ভিটামিন এ-এর অভাব এবং
জ্ঞানীয় অবক্ষয় এবং আলঝাইমার রোগের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে এবং ইঁদুরের
উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন এ-এর পরিপূরকগুলি জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের
ঝুঁকি কমাতে পারে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন এ-এর পরিপূরকগুলি মস্তিষ্কের
স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক কিনা তা বোঝার জন্য মানুষের মধ্যে আরও গবেষণা
প্রয়োজন।
ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন কাদের? ঃ
যদিও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং অন্যান্য উন্নত দেশগুলিতে ভিটামিন এ-এর ঘাটতি
বিরল, কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর মানুষের ভিটামিন এ-এর পর্যাপ্ততা না থাকার ঝুঁকি
থাকে অথবা তাদের উন্নতির জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন এ-এর মাত্রা না পাওয়ার ঝুঁকি
থাকে।
নিম্নলিখিত গোষ্ঠীর অতিরিক্ত ভিটামিন এ-এর প্রয়োজন হতে পারে:
- গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো ব্যক্তিরা: শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করার জন্য গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানকালে ভিটামিন এ-এর চাহিদা বেশি থাকে।৩ ভিটামিন এ-এর ঘাটতি বা অপর্যাপ্ততা প্রিক্ল্যাম্পসিয়া (উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রস্রাবে প্রোটিন) এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তে শর্করার কারণ ডায়াবেটিস) উভয়ের সাথেই যুক্ত। এই পরিস্থিতিতে পরিপূরক গ্রহণ বর্ধিত চাহিদা পূরণে সাহায্য করতে পারে। তবে, সাধারণভাবে, গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এযুক্ত একটি প্রসবপূর্ব মাল্টিভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করা উচিত।1617
- অকাল জন্মানো শিশু: অকাল জন্মানো শিশুদের লিভারে ভিটামিন এ-এর পরিমাণ কম থাকে। তবে, তারা ফর্মুলা বা বুকের দুধের মাধ্যমে ভিটামিন এ পেতে থাকবে (যতক্ষণ না বুকের দুধ পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করা হয়), এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো উন্নত দেশগুলিতে এর অভাব বিরল।
- সিস্টিক ফাইব্রোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা: সিস্টিক ফাইব্রোসিস (CF) এমন একটি অবস্থা যা ফুসফুসের ক্ষতি, পাচনতন্ত্রের ক্ষতি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির ক্ষতি করে। CF ভিটামিন A-এর অভাবের ঝুঁকি বাড়ায় কারণ এটি চর্বি শোষণ করা কঠিন করে তোলে। CF আক্রান্ত যে কোনও ব্যক্তির জন্য ভিটামিন A-এর পরিপূরক যত্নের একটি আদর্শ অংশ।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা: ক্রোনস ডিজিজ এবং কিছু ধরণের আলসারেটিভ কোলাইটিসের মতো হজমজনিত ব্যাধি ভিটামিন A-এর অভাবের ঝুঁকি বাড়ায়। ভিটামিন A-এর পরিপূরক সাহায্য করতে পারে, তবে এই জনসংখ্যার পরিপূরকের সুবিধা সম্পর্কে গবেষণা মিশ্রিত হয়েছে।3
ভিটামিন এ অনেক খাবারেই পাওয়া যায় এবং বেশিরভাগ মানুষ খাবার থেকেই যথেষ্ট
পরিমাণে পান। তবে, যদি আপনি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ান, অথবা এমন কোনও রোগ
থাকে যা আপনার ভিটামিন এ শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করে, তাহলে আপনি একটি সম্পূরক থেকে
উপকৃত হতে পারেন। ভিটামিন এ-এর অভাব সম্পর্কে আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে আপনার
স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
ভিটামিন এ সম্পূরকগুলির প্রকারভেদঃ
ভিটামিন এ সম্পূরকগুলি বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায় এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে
মিলিত হতে পারে।
- রেটিনল: এটি ভিটামিন এ-এর সক্রিয় রূপ, যা প্রিফর্মড ভিটামিন এ নামে পরিচিত। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। ভিটামিন এ।
- বিটা-ক্যারোটিন: বিটা-ক্যারোটিন হল ভিটামিন এ-এর একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক পূর্বসূরী, যা প্রোভিটামিন ভিটামিন এ নামে পরিচিত। আপনার শরীর এটিকে রেটিনলের অর্ধেক হারে রেটিনল অ্যাক্টিভিটি ইকুইলুয়েন্টস (RAE) তে রূপান্তরিত করে। আপনার চাহিদা মেটাতে রেটিনলের চেয়ে দ্বিগুণ বিটা-ক্যারোটিন প্রয়োজন।
- কড লিভার অয়েল: এটি ভিটামিন এ-এর একটি প্রাকৃতিক উৎস। এক চা চামচ কড লিভার অয়েলে 1,350 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ থাকে, যা মহিলাদের জন্য RDA-এর প্রায় 200% এবং পুরুষদের জন্য 150%।
- ভিটামিন এ সহ মাল্টিভিটামিন: অনেক মাল্টিভিটামিনে বিটা-ক্যারোটিন, রেটিনল, অথবা উভয়ের সংমিশ্রণ আকারে ভিটামিন এ থাকে। মাল্টিভিটামিন আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় হতে পারে এবং বিশেষ করে একাধিক ভিটামিন বা খনিজ ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সহায়ক। তবে, ডোজ বিবেচনা করা অপরিহার্য। কিছু আপনার চাহিদার চেয়ে বেশি বা কম হতে পারে অথবা আপনার প্রয়োজন নাও হতে পারে এমন অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকতে পারে।
- কৃত্রিম বনাম প্রাকৃতিক ভিটামিন এ: প্রাকৃতিক ভিটামিন এ হল সেই রূপ যা খাদ্য থেকে আসে, হয় লিভার, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাছ থেকে তৈরি ভিটামিন এ হিসাবে, অথবা মিষ্টি আলু, পালং শাক, ক্যান্টালুপ, গাজর এবং অনুরূপ খাবার থেকে প্রোভিটামিন এ (বিটা-ক্যারোটিন) হিসাবে। কৃত্রিম ভিটামিন এ পরিপূরক এবং সুরক্ষিত খাবারে পাওয়া যায়, হয় রেটিনল, রেটিনাইল এস্টার, অথবা বিটা-ক্যারোটিন হিসাবে। শরীর খাদ্যের চেয়ে বেশি হারে পরিপূরক থেকে বিটা-ক্যারোটিন রূপান্তর করে।
আপনার জন্য সঠিক ভিটামিন এ সম্পূরকটি আপনার চাহিদা এবং স্বাস্থ্যগত উদ্বেগের
উপর নির্ভর করে। সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর
সাথে পরামর্শ করুন।
ভিটামিন এ কি জলে দ্রবণীয় রূপে পাওয়া যায়?-
ভিটামিন এ, বিটা-ক্যারোটিন, রেটিনয়েড এবং রেটিনল (মৌখিক এবং সাময়িক উভয়
ক্ষেত্রেই) সবই চর্বিতে দ্রবণীয় এবং পানিতে কার্যত অদ্রবণীয়।
আপনার কতটা ভিটামিন এ প্রয়োজন? ঃ
আপনার ভিটামিন এ-এর পরিমাণ বয়স, লিঙ্গ এবং জীবনের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে।
ভিটামিন এ মাইক্রোগ্রাম (mcg) RAE তে পরিমাপ করা হয়। আপনার ভিটামিন এ-এর
পরিমাণ উৎস এবং প্রকারের উপর নির্ভর করে।
পরিমাণ জন্মের সময় নির্ধারিত লিঙ্গ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে, যেমন:3
- ১৪ বছর এবং তার বেশি বয়সী পুরুষদের ৯০০ mcg RAE প্রয়োজন।
- ১৪ বছর এবং তার বেশি বয়সী মহিলাদের ৭০০ mcg RAE প্রয়োজন।
গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো ব্যক্তিদের ভিটামিন এ-এর চাহিদা বেশি থাকে,
যেমন:
- গর্ভাবস্থা, ১৯ বছর এবং তার বেশি বয়সী: ৭৭০ মাইক্রোগ্রাম RAE।
- গর্ভাবস্থা, ১৪ থেকে ১৮: ৭৫০ মাইক্রোগ্রাম RAE।
- স্তন্যপান, ১৯ বছর এবং তার বেশি বয়সী: ১,৩০০ মাইক্রোগ্রাম RAE।
- স্তন্যপান, ১৪ থেকে ১৮: ১,২০০ মাইক্রোগ্রাম RAE।
ভিটামিন A mcg RAE তে পরিমাপ করা হয়, যা আপনার শরীর কতটা শোষণ করতে পারে তা
নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, ১ মাইক্রোগ্রাম RAE হল ১ মাইক্রোগ্রাম রেটিনল
(খাদ্য বা সম্পূরক থেকে), মাইক্রোগ্রাম পরিপূরক বিটা-ক্যারোটিন এবং ১২
মাইক্রোগ্রাম বিটা-ক্যারোটিন খাবার থেকে।
সঠিক ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট কীভাবে বেছে নেবেনঃ
সর্বোত্তম সাপ্লিমেন্টটি আপনার খাদ্যাভ্যাস, ব্যক্তিগত চাহিদা, স্বাস্থ্যের
অবস্থা এবং জীবনের পর্যায়ের উপর নির্ভর করবে। নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করার
বিষয়গুলি এখানে দেওয়া হল:
- রেটিনল বনাম বিটা-ক্যারোটিন: রেটিনল এবং বিটা-ক্যারোটিন থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন এ আপনার ভিটামিন এ চাহিদা পূরণে সাহায্য করতে পারে। আপনার বিটা-ক্যারোটিনের তুলনায় অর্ধেক প্রিফর্মড ভিটামিন এ (রেটিনল এবং রেটিনাইল এস্টার) প্রয়োজন হবে কারণ আপনার শরীরকে এটিকে সক্রিয় আকারে রূপান্তর করতে হবে না। তবে, এর অর্থ এই নয় যে রেটিনল সর্বদা ভাল। উচ্চ মাত্রায় রেটিনল জন্মগত অক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে। বিটা-ক্যারোটিন সাপ্লিমেন্ট ধূমপায়ীদের ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় বলে প্রমাণিত হয়েছে। সেরা বিকল্পটি আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করতে পারে।
- আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করুন: আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, যেমন ত্বকের স্বাস্থ্য, চোখের স্বাস্থ্য, বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, আপনি ভিটামিন এ সম্পূরক বা সাময়িক বা মৌখিক ঔষধ বা চিকিৎসা বিবেচনা করতে পারেন। রেটিনয়েড ক্রিম এবং মৌখিক ঔষধগুলি প্রায়শই চোখ এবং ত্বকের অবস্থার চিকিৎসা বা প্রতিরোধ করতে এবং সূক্ষ্ম রেখা, বলিরেখা এবং বার্ধক্যজনিত ত্বকের অন্যান্য লক্ষণগুলি কমাতে ব্যবহৃত হয়।
- মানসম্পন্ন সম্পূরকগুলিতে কী সন্ধান করবেন: একটি সম্পূরক নির্বাচন করার সময়, সর্বদা এমন একটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা NSF বা USP এর মতো একটি স্বনামধন্য সংস্থা দ্বারা স্বাধীনভাবে পরীক্ষিত হয়েছে। আপনার অন্যান্য উপাদানের ডোজ, ফর্ম এবং উপস্থিতিও বিবেচনা করতে হবে যা আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করতে পারে বা নাও করতে পারে বা আপনার জন্য নিরাপদ হতে পারে।
- প্রাকৃতিক বনাম কৃত্রিম রূপ: ভিটামিন এ-এর প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম উভয় রূপই আপনার ভিটামিন এ-এর চাহিদা পূরণ করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে। কড লিভার তেলের মতো কিছু প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলিতে প্রোভিটামিন এ-এর উচ্চ মাত্রা থাকে, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে।
কখন পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করবেন
প্রথমে খাবার থেকে ভিটামিন এ গ্রহণের লক্ষ্য রাখা ভালো, কারণ ভিটামিন এযুক্ত
খাবারে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও থাকে। তবে, যদি আপনি
পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ বা বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবার না খান বা
গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার চাহিদা বেশি থাকে, তাহলে একটি
পরিপূরক সহায়ক হতে পারে।
আপনার জন্য সঠিক পরিপূরক আপনার চাহিদা এবং স্বাস্থ্যগত উদ্বেগের উপর নির্ভর
করে। পরিপূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে
পরামর্শ করুন।
সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকিঃ
ভিটামিন এ হল একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা লিভারে জমা থাকে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন এ-এর সহনীয় উচ্চ স্তরের গ্রহণ (UL) হল প্রতিদিন
3,000 mcg RAE। UL হল এমন পুষ্টির সর্বোচ্চ পরিমাণ যা আপনি সাধারণত প্রতিদিন
খেতে পারেন, কোনও প্রতিকূল স্বাস্থ্যগত প্রভাব ছাড়াই।
কড লিভার অয়েল সহ সম্পূরক থেকে অত্যধিক ভিটামিন এ গ্রহণ করা, অথবা প্রচুর
পরিমাণে লিভার খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।3
সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- তীব্র বিষাক্ততা: এটি ঘটে যখন আপনি একবারে বা অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি পরিমাণে (সাধারণত RDA-এর 100 গুণ) ভিটামিন A গ্রহণ করেন। এর ফলে মাথাব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, পেশী ব্যথা এবং সমন্বয় সমস্যা হতে পারে।3 গুরুতর ক্ষেত্রে, অত্যধিক ভিটামিন A মৃত্যু ঘটাতে পারে।
- দীর্ঘস্থায়ী বিষাক্ততা: নিয়মিতভাবে সম্পূরক থেকে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন এ গ্রহণের ফলে এটি ঘটে এবং শুষ্ক ত্বক, জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা, ক্লান্তি, বিষণ্ণতা এবং অস্বাভাবিক লিভার ল্যাব হতে পারে।
- গর্ভাবস্থার ঝুঁকি: UL অতিক্রমকারী প্রিফর্মড ভিটামিন এ (রেটিনল) এর উচ্চ মাত্রা জন্মগত অক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে। রেটিনয়েড ওষুধ এবং সাময়িক চিকিৎসাও জন্মগত অক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা হয় না। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। ভিটামিন এ।
সারাংশঃ
ভিটামিন এ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে রোগ
প্রতিরোধ ক্ষমতা, ক্ষত নিরাময় এবং ত্বকের স্বাস্থ্য থেকে শুরু করে প্রজনন
স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, এমনকি প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস
করা। প্রিফর্মড ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিনের মতো প্রোভিটামিন এ
ক্যারোটিনয়েড উভয়ই একই রকম সুবিধা প্রদান করতে পারে।
যদি আপনি খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে না পান তবে সম্পূরকগুলি আপনার
চাহিদা পূরণে সহায়তা করতে পারে। তবে, আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে
ভিটামিন এ থাকলে সম্পূরকগুলি সহায়ক কিনা তা বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
যেহেতু ভিটামিন এ চর্বিতে দ্রবণীয় এবং লিভারে সঞ্চিত, তাই অতিরিক্ত পরিমাণে
গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই ডোজ গ্রহণের বিষয়ে সচেতন থাকা
অপরিহার্য। সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে
পরামর্শ করুন।
আপনার পছন্দ হতে পারে এমন আরো পোষ্টের তালিকাঃ
নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url